Dieta za izgorevanje maščob za hujšanje

čili paprika za dieto za izgorevanje maščob

Dieta za izgorevanje maščob je tehnika hujšanja, ki pospešuje presnovo in proces razgradnje maščob. Njegovo trajanje je le 7 dni.

Prehrana je sestavljena predvsem iz beljakovinskih živil, zelenjave in sadja.

Bistvo prehrane za kurjenje maščob

  • Bistvo prehrane - osnova prehrane je beljakovinska hrana, do 50%. Za prebavo beljakovinske hrane telo porabi veliko energije.
  • Oseba ne čuti lakote, vendar se njegova teža začne zmanjševati. Ta prehranski sistem je nepogrešljiv za mišice. Tehnike hujšanja z izgorevanjem maščob ohranjajo mišično maso.
  • Beljakovinske izdelke je treba kombinirati z vlakninami - toksini se odstranijo, napenjanje preneha.
  • Med dieto morate zaužiti veliko vode - 2-3 litre na dan. V prehrano je dovoljeno vključiti majhno količino hitrih ogljikovih hidratov.

Dietni izdelki za izgorevanje maščob

Dieta za kurjenje maščob za hujšanje vključuje živila, ki vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki pomagajo učinkovito kuriti maščobno maso.

Izdelki za izgorevanje maščob vključujejo:

  • ingver - pomaga pospešiti presnovo in krvni obtok;
  • katero koli zelje - vsebuje veliko količino vitaminov, hranil, vlaknin in najmanj kalorij;
  • cimet - zmanjšuje količino telesne maščobe na problematičnih področjih, pospešuje presnovo, izboljšuje razpoloženje;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - telo nasičijo z mlečnimi beljakovinami in kalcitriolom, ki učinkovito razgrajuje maščobe;
  • grenivka - vsebuje flavonoide, kompleks vitaminov in naringin, encim, ki izgoreva maščobe;
  • zeleni čaj - raztaplja zaloge maščob;
  • maline - bogate so z encimi, ki izgorevajo maščobe;
  • morske ribe - vsebuje veliko količino hranil in omega -3;
  • orehi - bogati z magnezijem, kalcijem, fosforjem, selenom, vitamini B, minerali;
  • jajca - vsebujejo zdrave beljakovine;
  • Čili je močan izgorevalnik maščob, ki izboljša tudi krvni obtok in presnovo.
  • voda - odstranjuje toksine.

Dovoljena in prepovedana živila

Dovoljena živila na dieti za kurjenje maščob vključujejo:

  • zelenjava - čebula, cvetača, brokoli, jajčevci, solatna paprika, kumare, korenje, paradižnik, šparglji, zelena, pesa, rdeča in črna redkev, redkev;
  • korenovka - topinambur, česen, fižol;
  • stročnice in melone - fižol, soja, leča, buče, bučke;
  • zelenice - kislica, špinača, solata;
  • sadje - avokado, mango, limone, kivi, hruške, grenivke, ananas, granatno jabolko, banane, pomaranče, jabolka, breskve, nektarine, mandarine;
  • jagode - grozdje, črni in rdeči ribez, kosmulje;
  • gobe;
  • oreščki, sončnična semena, semena piskavice, lanena semena, sezamova semena, indijski orehi, rozine;
  • ajda, prosena zdrob, ovsena kaša;
  • naravni med;
  • posneto mleko, naravni jogurt;
  • skuta tofu, skuta z nizko vsebnostjo maščob;
  • meso - zajec, puran, piščanec, govedina ; ;
  • morske alge, školjke, lignji, ribe;
  • olja - sončnično, oljčno, laneno, maslo;
  • zeleni čaj;
  • mineralna voda.

Prepovedani izdelki:

  • Bel riž;
  • zdrob, testenine;
  • piškoti in pecivo;
  • čokolada, sladkarije, marmelada, konzerve, pecivo;
  • sladoled;
  • torte;
  • majoneza;
  • gorčica;
  • kisla smetana, smetana, mleko 3, 6% -4, 5%;
  • mastna skuta, sir;
  • gosje, račje, piščančje meso; svinjina;
  • mast, svinjska maščoba;
  • klobase, majhne klobase, surove prekajene in pol dimljene klobase;
  • sveže ribe trske;
  • konzervirane ribe;
  • prekajene in soljene ribe;
  • rdeči in črni kaviar,
  • kulinarična in živalska maščoba;
  • instant kava;
  • Črni čaj;
  • alkohol.

Dietni recepti za izgorevanje maščob

Obstaja veliko dietnih živil, ki vam lahko pomagajo pri izgubi teže.

Solata iz zelene in jabolk

Potrebne sestavine:

  • jabolko - 2 kos. ;
  • koren zelene - 1 kos.
  • fermentirani mlečni izdelek - tan, kefir ali naravni jogurt.

Sestavine olupimo, drobno podrgnemo in začinimo z majhno količino fermentiranega mlečnega izdelka.

Čebulna juha za izgorevanje maščob

Sestavine:

  • majhne čebulice - 6 kosov;
  • paprika - 2 kosi;
  • glava zelja - 1 kos;
  • paradižnik - 3-5 kosov;
  • šopek listnate zelene;
  • mleti črni poper, curry, sol - po okusu.

Zelenjavo operemo, narežemo na majhne kocke in prelijemo s hladno vodo. Zavremo, zavremo in pustimo stati 15 minut. Zmanjšajte ogenj, dodajte sol, začimbe in kuhajte do mehkega.

Jed je izredno zdrava in ima malo kalorij.

Jušna dieta za kurjenje maščob je dobra za tiste, ki imajo težave z ledvicami.

Jabolčna solata iz ananasa

Sestavine:

  • majhen ananas - 1 kos;
  • jabolka - 3 kos;
  • koren zelene - ½ kos.
  • naravni jogurt - 80 g.

Sestavine operemo in olupimo. Jabolka in ananas narežemo na kocke, zeleno na tanke rezine. Solato začinimo z dietnim jogurtom.

Juha iz kozic z zeleno

Sestavine:

  • kozice - 200 g;
  • brokoli - 200 g;
  • paradižnik - 3 kos. ;
  • stebla zelene - 2 kos. ;
  • oljčno olje - 1 žlical. ;
  • limetin ali limonin sok, začimbe, česen - po okusu.

Paradižnik olupimo. Čebulo, česen, zeleno, brokoli, paradižnik narežemo na majhne kocke.

Čebulo in česen dušimo v olju, dodamo sesekljano zeleno in hranimo 8 minut. Nalijte vodo, zavrite.

Dodajte zelenjavo in kuhajte 7 minut. Solimo, dodamo kozice in kuhamo še 4 minute. Dodajte limonin sok, začimbe in poper.

Energetski koktajl

Sestavine:

  • pomaranča - 2 kos. ;
  • limona - 1 kos. ;
  • grenivke - 1 kos.

Sadje operemo in olupimo. Damo v mešalnik in stepemo do pireja. Po okusu dodajte limonin sok.

Komu je namenjena dieta za izgorevanje maščob?

  • Dieta za izgorevanje maščob je primerna za mnoge, saj nežno vpliva na telo.
  • Tehniko lahko uporabljamo 2 tedna.
  • S tem prehranskim sistemom se lahko znebite 3-5 kg na teden.
  • Dieta ni priporočljiva za ljudi z boleznimi prebavil ali ledvic - prevelika količina beljakovin v prehrani močno obremenjuje te organe. Ljudje, ki se aktivno ukvarjajo s športom, in profesionalni športniki se držijo prehrane.
  • Dieta ohranja beljakovinska mišična vlakna in pomaga pri vitkosti pred tekmovanjem.

Vrste prehrane za kurjenje maščob

Dieta za izgorevanje maščob ima naslednje sorte: za moške, ženske, športnike. Vsaka tehnika ima nekaj posebnosti.

Prehrana za izgorevanje maščob za moške

Med dieto bi morali moški zaužiti 2 -krat več beljakovin kot ženske.

Hrana mora biti bolj hranljiva. Presnova moškega telesa se zaradi učinkov spolnih hormonov zelo razlikuje od presnove ženskega.

Ogljikovi hidrati pri moških se predelajo veliko hitreje, zato bi morali vsak dan zaužiti majhno količino rdečega mesa, šunke in povečati delež rib in krompirja za 100 g.

Jedilnik za teden

Meni je predstavljen na naslednji način:

  • Po prebujanju - 200 ml vode z dodatkom limoninega soka in medu.
  • Za zajtrk - skuta s kislo smetano ali mlečna kaša s sušilniki.
  • Prigrizek - mlečni napitek.
  • Za kosilo - zelenjavna juha, 400 g kuhanega mesa, kuhan krompir, zelenjavna solata.
  • Za popoldansko malico - kefir s suhim sadjem ali čaj.
  • Večerja - kefir in kuhana zelenjava.

Prehrana za športnike

Za športnike se količina kalorij in beljakovin poveča za 1, 5-2-krat običajno prehrano za moške, da se med intenzivno vadbo gradi mišična masa. V nasprotnem primeru se začne izgubljati voda in mišična masa, nato pa maščoba.

Prehranski sistem za športnike ima nizko vsebnost maščob in ogljikovih hidratov - 50 g na dan.

Priporočljivo je, da na tešče popijete 200 ml vode z dodatkom 2 žličk. limonin sok in 1 žlička. med.

Popoln zajtrk za športnika:

  • mlečna kaša s suhim sadjem;
  • umešana jajca ali omleta;
  • rezina polnozrnatega kruha z maslom;
  • jabolko, pomarančo ali pol grenivke.

Prigrizek med zajtrkom in kosilom:

  • hranljiv koktajl iz suhih marelic, rozin, oreščkov, medu in mleka.

Za kosilo kuhajo:

  • zelenjavna juha;
  • pečene piščančje prsi;
  • Zelenjavna solata.

Za popoldansko malico je dovoljeno:

  • zeleni ali črni čaj;
  • 50 g suhega sadja.

Za večerjo jedo:

  • solata iz kuhane pese;
  • kozarec kefirja.

Med dieto je pomembno slediti običajnemu načrtu treninga, vendar z intenzivnejšimi obremenitvami.

Prehrana za ženske

S to metodo hujšanja lahko ženske dosežejo izgubo teže, izboljšajo stanje nohtov, las in kože.

Meni za ženske je sestavljen iz naslednjih izdelkov:

  • 300-400 g sadja z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom;
  • vse stročnice, sveža zelenjava;
  • sončnična semena, oreški, cvetača, brokoli;
  • ribe in ptice.

Priporočljivo je, da se izogibate rdečemu mesu, zmanjšate količino ogljikovih hidratov in kupujete samo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Režim pitja in vadba med dieto

Med dieto morate upoštevati režim pitja.

Vsak dan morate popiti vsaj 2 litra tekočine: navadno vodo, sveže stisnjen zelenjavni ali sadni sok, zeliščni ali zeleni čaj, kompot, sadni napitek, mineralno vodo.

  • Zaradi pomanjkanja vode lahko pride do dehidracije - oseba doživi pomanjkanje moči, utrujenost. To lahko moti normalen potek procesa izgorevanja maščob.
  • V kozarec tekočine lahko dodate limonin sok. Pijača obogati telo s kislinami in vitaminom C, aktivno razgrajuje maščobe, kar zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti.
  • Pred športom, 1, 5-2 ure pred treningom, morate popiti 1-2 kozarca vode. Med vajo naredite 2-3 požirka vsakih 4-6 minut.
  • Po jedi lahko pijete v 30-40 minutah.
  • Pitje tekočin po 18 urah ni priporočljivo.

Med dieto je mogoče vaditi. Lahko jih naredite doma. Trajanje vadbe je 40-50 minut.

Priporočene vaje:

  • skakalni počepi;
  • sklece;
  • raztezanje nog;
  • dvigi ravnih nog;
  • križ kraž;
  • skakalna vrv;
  • dvigovanja telesa.

Če vam uspe telovaditi le zvečer, potem ne morete večerjati.

Kontraindikacije in priporočila

Priporočila za prehrano:

  • Delni vnos hrane - 4-6 krat na dan. Posledično bo skupna količina hrane majhna, a lakota bo potešena.
  • Zjutraj na tešče morate vsekakor popiti kozarec tople vode.
  • Zajtrkujte 2 uri po pitju vode.
  • Sadeži povečajo apetit - priporočljivo jih je jesti zjutraj.
  • Večerja naj bo 2 uri pred spanjem.
  • Prehrano dopolnite z vadbo in vadbo.

Takšen sistem prehrane je kontraindiciran pri naslednjih boleznih in stanjih:

  • hemoroidi;
  • bolezni ledvic in jeter;
  • disfunkcija prebavil in želodčne razjede;
  • nosečnost in dojenje.

Najbolje je, da se pred začetkom diete za izgorevanje maščob posvetujete z zdravnikom.