Kako shujšati v enem mesecu: 5 nasvetov, ki resnično delujejo

Kmalu prihaja poletje, kar pomeni, da je čas, da svoje telo pripravite na kratke kratke hlače, obleke in odprte tope.

Ne hitite v obup - da bi shujšali, vam ni treba hoditi v telovadnico in se mučiti z dietami. Za vas smo pripravili nekaj učinkovitih nasvetov, po katerih se zlahka znebite nadležne odvečne teže.

In to je samo mesec dni!

noge na tehtnici

Najprej ugotovimo, koliko kilogramov lahko shujšate v enem mesecu, ne da bi škodovali svojemu zdravju.

Rezultati hujšanja bodo za vsakega posamezniki, saj so odvisni od življenjskega sloga, ki ga človek vodi, od tega, kako dolgo je »pojedel« odvečne kilograme, kakšne diete se drži itd. Več kot je telesne teže, lažje bomo shujšali. Toda bodite pripravljeni na dejstvo, da se bodo v prvih tednih iz telesa odstranili odvečni tekočini (od 2 do 5 kg) in šele nato maščobe.

Izguba teže se šteje za "zdravo" za 1 - 1, 5 kg na teden ali največ 200 g na dan. Zato lahko v enem mesecu z lahkoto shujšate za 4-6 kg, če se držite naslednjih pravil.

Voda

dekle pitna voda

Popijte vsaj 1, 5-2 litra vode na dan (kava, čaj, različne pijače ne štejejo). Navadite se, da jutro začnete s kozarcem čiste vode. Nato čez dan popijte še 6-8 kozarcev. Da na to ne pozabite, lahko na telefon nastavite opomnik ali pa ves čas nosite s seboj steklenico vode.

Vendar ne pozabite, da morate vodo piti vsaj 20 minut pred obroki in ne prej kot eno uro po obroku. Med obroki je zelo nezaželeno piti vodo, če pa ste navajeni piti hrano, naj bo to navadna voda, ne sladke gazirane pijače.

Pravilna prehrana

hitra hrana na mizi

Ni treba posebej poudarjati, da brez pravilne uravnotežene prehrane ni mogoče doseči nobenih rezultatov pri hujšanju? Tudi če hodite v telovadnico . . . je 70% vašega uspeha odvisno od vaše prehrane.

Zato toplo priporočamo, da iz njega izbrišete vse pekovske in slaščičarske izdelke, hitro hrano, sladkarije, ocvrto in mastno hrano. Nadomestite ga s sadjem, pečenimi in kuhanimi jedmi ter zelenjavnimi solatami. V redkih primerih je dovoljeno pojesti košček temne čokolade. Ampak samo kos! In to ne bi smelo postati navada.

Redni obroki

ženska, ki jedo zelenjavno jed

Zajtrki, kosila in večerje bi se zagotovo morali odvijati približno istočasno. Ne pozabite tudi na prigrizke! Da, da bi shujšali, morate veliko jesti! Odlične možnosti prigrizkov: Nesladkan jogurt, diabetični hrustljavi kruh, suho sadje, beljakovinske ploščice in nemasten sir.

Za zajtrk dajte prednost žitaricam, skuti ali jajcem. Za kosilo - zelenjavne solate, juhe, pusto meso. Večerja je najlažji obrok v dnevu, zato je lahko sestavljena iz zelenjave ali mlečnih izdelkov.

Sploh ne stradajte! Torej bo telo "shranilo maščobne rezerve", metabolizem se bo upočasnil, s tem pa tudi proces hujšanja.

Telesna aktivnost

ženska in otrok, ki telovadita

Nihče vas ne sili, da greste v telovadnico in dvigujete 100-kilogramske mrene, če pa želite shujšati, morate pokazati vsaj minimalno telesno aktivnost. Poleg hujšanja bo to pozitivno vplivalo na vaše splošno počutje.

Za gibanje si vzemite vsaj 20-30 minut na dan. Vseeno je, kaj bo to - jutranja telovadba ali večerni sprehod na svežem zraku.

Ne visi!

ženska, ki pije zelenjavni smuti

Pozabite, da hujšate! Nehajte se vsak dan uvrstiti na tehtnico in se vznemirjajte zaradi vsakega dodatnega grama.

Prepričajte se, da sprejemate zdrav življenjski slog, in se ga ves čas držite. Uživajte v postopku in kmalu boste videli prve rezultate!

Če želite oceniti svoj napredek, pred začetkom hujšanja naredite nekaj fotografij ter izmerite in zapišite svoje glavne parametre.